这篇文章应该是周末16日写的,这一不小心就到了21日了。再不写就忘了。
女儿病了一周,女儿快好的时候,儿子又病。而且,正赶上周六周日都有活动。 神奇的是,俩人都如愿参加了周末的活动。看样子真是有志者,事竟成啊。
这两项活动,就是女儿的合唱和儿子的冰球。
按照 300 的完赛目标进行训练之后的这一周,心态出现了微妙的变化:提不起精神跑步了。
原因应该是身体跟不上这样的强度,虽然身体坚持了下来,但是心理出现了抵触。
具体的表现就是早上起不来了,而且还出现了一次半夜才出去跑的情况。
破三,就是要在三小时之内跑完全程马拉松的 26.2 英里。
本来是要按照 305 练的,但总觉得不够强度,于是本周训练计划中的最有一次长距离跑的目标配速,我调整成了按照 300 的完赛目标进行。
此难度,怎么说呢,还真是难。
好在并没有跑崩,倒是得到了不少经验。
接下来,要在超过半马距离的训练中,练习补水和补充能量了。跑步中的吃喝,也得练。
2024 年的 1 月 14 日,我开始自学钢琴,如今已经 8 个星期了。
有时候感觉,周末比工作日还要忙……
数学家们早就知道,数学没有真理性可言。
训练计划完成第 4 周。本周训练计划中各种目标配速,是按照 305 的完赛目标进行的,所以难度相对于前三个星期提高了的。
随着跑量和强度的逐渐增加,身体也开始出现种种抱怨了。周中跑完 10 英里的有氧跑后,左脚瘸了一天,足底筋膜痛。
没想到,接下来几天竟然又快速的恢复了。功臣,可能是家里新添的红光治疗仪。
中国的新年,是在寒假。 但西雅图已经放春假了。春假最后,正赶上元宵节,女儿去参加了一个合唱演出。
训练计划完成第 3 周,训练量是 40 英里,加上非训练日里跑的约 3 英里慢摇,本周实际跑量 43 英里,与上周的 42 英里相当。
训练计划完成第二周,训练量是 36 英里,加上非训练日里跑的约 6 英里慢摇,本周实际跑量 42 英里。
读完了《Advanced Marathoning》,了解了每种训练的目的和意义,跑起来就更能根据目的来进行训练,避免冒进。
训练后的恢复,更重要。
在非训练日,开始做简单的肌肉和核心练习,也做一些拉伸。
加油。