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折返点 1738 再次说说我的睡眠

2017-09-27
本文 912 字,阅读全文约需 3 分钟

今天不谈跑步谈睡眠。毕竟,身体健康有三个支柱,锻炼,休息与饮食。在锻炼和饮食上,虽然还有提高空间,但我自认做的还不错。而我的睡眠,是个问题。

我有一个fitbit Alta,可以记录监控运动情况以及睡眠时常。测量结果是不是百分百准确,我不敢打包票,但是应该出入也不大。我本周睡眠统计图如上,显示我一周的平均睡眠时间还不到五个小时。其中有三天天的失眠时间低于4小时。

一年多前,我给自己定的目标是每天睡够6个半小时。遗憾的是,这一周只有一天达标。

averaged less than 5 hours per day


上研究生的时候,与一个同学闲聊间,她提她的导师是个工作狂人,每天只睡4个小时,比别人花更多的时间来科研。我当时就非常吃惊,心想,这样短的睡眠时间,人的身体怎么能受得了?

早在一年半之前,我刚刚拿到我的fitbit的几个星期内,我就查看了一下自己的睡眠监控结果,发现我的睡眠时间总是低于6小时。当时的我,觉得自己应该改变到每天睡八小时。但是改变总是渐进的,积跬步以至千里。于是我的睡眠目标的第一个跬步,定在了提高睡眠时间到6个半小时。

结果呢,一年多过去了,入下图所示,我几乎很少达标。查看过去一年的睡眠记录,我只有在去年冬季的有四个星期达标。其余多数星期的平均每日睡眠时间均没有达到6个半小时,达到6个小时的都少见。多数时候,我的睡眠时间都在五个半小时左右徘徊。

一年以来的睡眠数据,每周平均睡眠时间

进入今年五月份,睡眠时间有了下降趋势,八月份又有一次下降。这分别对应了小锐的出生以及我的在线硕士项目开课。

这一周睡得尤其少,就是因为OMSCS的课程作业,我花了太多的时间。时间虽然花掉了,但是作业的成绩也并不理想。我一度非常失望,觉得自己学习能力下降严重。这种情绪也加重了我的睡眠缺乏。

妻子担心我的健康,给我转了文章,题目是睡得越短活得越短。我没看。今天听 Asian Efficiency Podcast,又听到一个主持人探讨和解决自己睡眠时间短的方法。觉得自己必须得面对这个问题,把它尽快解决。

接下来的一周,我会思考一下解决方案。现在,我得去睡觉了,因为现在已经是半夜12点20了。如果能睡到明天7点,我还是能先达到6.5个小时的目标的。


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2017-09-27 初稿 【用时30分钟】
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2017/09/27/zhe-fan-dian-1738-zai-ci-shuo-shuo-wo-de-shui-mian/
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