- 1. 坚持跑步后，日均喝水3000ml+，你们也是这样吗？
- 2. 求补剂用法 1000m
- 3. 夏天了想每天跑步然后洗澡 还天天抹身体乳嘛
- 4. 每天上称
- 5. 求教｜提升半马成绩的间歇跑计划
- 6. 求教｜今天第一次LSD训练差点渴死
- 7. 跑者无疆？——一个怀疑者的内心独白
- Running log
- 折返点
今天是我的生日，到去参加了别人的Party。
晚上回来，一家人一起吃面。长寿面。
女儿直给我的碗里夹肉，让我很开心。
幸福其实很简单，无需什么物质，只要有爱。看是晚上太累，还是对女儿没有了耐心。
我得多睡觉，多休息。不过还是熬夜整理了这一篇……
1. 坚持跑步后，日均喝水3000ml+，你们也是这样吗？
我这正常吗？
我的回复：
听身体的。
渴了就喝。
不过，我是不记录或自己喝多少水的。
但是会根据小便的颜色来判断身体是否缺水
2. 求补剂用法 1000m
我们要中考测1000m
然后我就买了些不剂
求大佬们指点用法 谢谢
我的回答：
1000米的话，根本跑不了多少时间，身体根本还不到需要补剂的时候，就跑完了。
盐丸，能量胶这些补剂，在跑步低于20分钟的时候，基本上都不用。你吃了，身体也用不上，反而给身体造成代谢负担。
平时没有试过咖啡因的话，仅跑步之前使用，还非常可能因为身体不适应药物，出现药物反应，从而影响成绩。
倒不如买块自己爱吃的巧克力，跑之前半小时吃半块，跑之后，喘匀气儿吃半块。
你如果不是运动员，你就算是吃兴奋剂也没有用。
兴奋剂的作用一般是阻断大脑接受身体的疲劳信号，和发出让身体发出停止的信号，从而让身体超负荷运行，超长发挥，取得好成绩。但是取得好成绩的关键，是身体强壮到可以通过超负荷取得好成绩的到那种程度上。
如果你平时不怎么锻炼，身体素质不到，靠兴奋剂基本无法提高成绩。
3. 夏天了想每天跑步然后洗澡 还天天抹身体乳嘛
问大家一个问题 夏天了想每天跑步然后洗澡 还天天抹身体乳嘛 感觉会有点浪费 😭
我的回答：
反正据我观察，往身上抹东西这件事儿，是会上瘾的。
爱抹的人，不抹就受不了。
不抹的，也都没见怎样。
我是不抹的，当然，我非常不喜欢往身上抹东西，平常也什么都不抹。
但如果是大夏天的白天出去跑步，如果跑一个小时以上，是会抹防晒的。因为这个，我几乎从不跑一个小时以上，哈哈。
4. 每天上称
本来不愿意回减肥的帖子。因为，我这辈子从来也没减过肥。
但看这位网友，每天上称的样子，我其实是有些着急。身体怎么回一直掉体重呢。都是阶段性变化呀。
我的回复:
不知道你减体重的原因是为什么？是为了更健康吗？
不要天天上称，影响心理健康。
每月测一次就行了。
这么坚持锻炼下去，你就会拥有跑者的身体的。
建议你加上一些体力方面的训练，强化体能：
- 蹲起
- 前进正压腿
- 引体向上
- 俯卧撑 . …
配合跑步，效果最好。
不要担心这样会长太多肌肉。长肌肉没那么容易的。
5. 求教｜提升半马成绩的间歇跑计划
有一些疑问求解答，
因为我是小区跑，发现跑400米的好像不太合适，那我应该跑800还是1000呢？
每一组之间调整时间为几分钟呢？调整是慢跑还是走呢？
等待大神指点迷津，
十分感谢。
我的回答：
间歇跑是追求一定速度的，跑完之后，应该会有大口呼吸的需要。最好跑直线，遇弯道略微减速：目的是避免受伤。距离400，800，1000都可以。自己可以找适合自己体能和周围环境的距离。找好距离后，用自己期待的训练速度，计算一下用需要多少时间跑完那段距离，每次快跑的时候，用秒表计时，以判断自己的完成程度。记录下来。
时间间隔不一定非得遵循固定的时间，这个也是有弹性的。你可以自己找出自己的时间。具体的办法，就是完成一组后，慢跑也可，慢跑过度到走也可，等到自己的呼吸不在局促，气儿喘匀了，就可以开始下一组了。
跑完之后，回顾一下自己的训练记录，以便下次调整训练目标。记住，目标不一定非得是一次比一次快。但是刚开始训练的时候，通过回顾记录来了解自己的训练，是很好的习惯。
热身和冷身很重要。
看你还问了“半马的节奏跑应该跑多长的距离呢？”
先说在前面，初跑者，也就是刚开始跑步的三个月内，我根本就不推荐搞什么 节奏跑，长距离，间歇跑这些。老老实实的在不受伤的情况下，慢慢积累跑量就得了。
平时的训练，不用太关注距离。因为普通人跑步，都不会带个尺子去量距离。但基本上靠谱的计时器都是有多。所以，应该关注的是训练的强度和时间。而且，已知强度和时间，是可以推算出距离的。
另外，我建议你去报个10K的比赛，看看在比赛时，付出100%努力的情况下，你的成绩和各项数据是怎样的，这样，再聊各种训练数据，可以有个参考。
跑个5K的比赛也行。不参加比赛，去找个没有红绿灯的路线，自己去放手跑个10K或者5K也行。但是推荐比赛。因为比赛这个东西挺神奇，可以让人有自己训练所时达不到的兴奋感，更容易出成绩。
比赛时的感受要用心体会自己的感觉。这可以作为基准，是你的10分努力。
节奏跑，要用你付出6分的努力程度的强度去跑45到60分钟。如果一开始跑不了40分钟，至少也要跑20分钟。
6. 求教｜今天第一次LSD训练差点渴死
这个问题让我想起了我当初在Athens训练半马的时候一次跑LSD的经历，那次我是饿。
我的回答：
无论是平时生活中，还是锻炼身体时，都不应该等口渴了再喝水。
人对水的代谢吸收是需要时间的，你现在喝的水，得过差不多20分钟后才能到达身体各处，给身体解渴。
我个人的经验是这样的：跑步在20分钟以下下的，跑步之前喝两口水，跑完了休息好了再喝些，过程中不用补水。在40分钟以上，就得在过程中补水。
如果你在跑步的时候知道了自己是什么时候第一次开始渴的，那么下起跑步的时候，在那个时间点之前提前20分钟喝水。之后每过十分钟左右可以少量补水一次，喝一两口。每次喝的量不要太多，免得跑的胃不舒服。
LSD除了注意补水，还得注意别是不是得准备点儿吃的东西。
我有一次自己出去LSD，水没带够，也没带吃的，差点儿低血糖晕倒，给女友打电话求助让他去接我的时候，我连自己在那儿都描述不清楚了，当时自己的感觉就是差点儿挂掉，到最后别说跑了，连走路的力气都没了。
之后，我只要是出去跑步的在40分钟以上，身上必带吃的和水。当然，如果跑步的地方不是荒郊野岭，带钱就够了。
我那次跑步真的是，跑得我，感觉快死掉了。
7. 跑者无疆？——一个怀疑者的内心独白
这是一段伤感的文字，一个网友受伤后，怕自己会再没机会跑步了。每次想跑，但都有脚伤的阴影。我总觉得，锻炼，不需要非得是跑步。
我的回复：
可以想想，自己跑步的目标是什么。
明确了目标之后，再想想是不是有其他的替代跑步的方式来达到目标。
如果是为了健康，许多其他运动方式可选。最基本的那些，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，下蹲等等，连起来，身体照样可以强壮健康。
如果是为了体会律动，可以跳舞
如果是为了体会迎风飞奔的悠扬，可以在不繁忙的路上开车时，打开车窗……
Running log
| week 19, 2021 |
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2021-05-16 初稿