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折返点 2121| 不要推迟锻炼,可以推迟犯懒

2021-06-02
本文 3876 字,阅读全文约需 12 分钟

积累了两周的问答问题,今天合并在一起发了。

是不是可以根据这个兴趣爱好,来做一下关于跑步的问答类节目呢?

最近读了《强风吹拂》,是一本关于跑步的小说,写得很好,也许会写写读后感,放到下星期的跑步周记里。

1. 请教一下:最近减肥控制饮食 热量缺口在百分之10-15左右,原来没怎么跑步,身高178 体重81kg,我一般都是跑跑走走十公里,走两公里跑一公里这样子,会对膝盖造成影响吗,配速一般一公里几分钟算合格呢

我的回复:

我看你一跑就两个小时啊。

建议你,把跑步控制在一个小时一下,其实跑半个小时就行,不用停下来的那种。用你目前的最快配速。

剩下的时间,再拿出来半个小时,用来做肌肉训练,简单的就行,俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,蹲起……

这可以使得你的减肥事半功倍。把锻炼的时间从两个小时减到一个小时。同时增加项目。肌肉锻炼不仅能使的你的跑步成绩提高,而且,肌肉用起来,会使得基础代谢率加快,也就是平时即便不运动的时候,身体的燃脂效率依然很高。

2. 性别女,跑过三次半马,一次全马。半马最好的成绩是2个小时03分钟,我爸,53岁,去年和我一起跑,成绩是1小时48分钟,今年我的目标是超过他。我得搞个专业设备,每天提高一点。朋友们推荐一下,谢谢啦。

我的回复:

买个表我是支持的。

但是买个表跟提高成绩之间,没有必然联系呀。

我倒觉得,跑步还是跟自己比吧。

如果你赢了你爸,到会让人挺心酸的。

你赢你爸,有4个可能

  1. 他让你

  2. 他受伤

  3. 他老了

  4. 你每英里用时比现在要少1分钟。

第4个难度很大。

其他三个,无论是哪个结果,都会让人唏嘘的

3. 最近跑身体不累但小腿和膝盖都有点疼,但不明显,各位老跑的有吗?有人说需要练练臀腿力量,你们老跑的有练吗?

我的回复:

练。

不仅练腿,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上等这种简单有效的上身练习也该安排上。

跑步可不光是下半身的事儿。

腹胸背腰也都很重要。

你们太强了,我做不到哇 花花

有啥做不到的,花个十几分钟。

也不用去健身房,家里就练了。

因地制宜,因陋就简。

根本就没多难,觉得难的,都是借口。 我给你弄个简单的计划

每周7跑次,每次最少10分钟,最多30分钟。

剩下的时间练一下肌肉。

三个月后你再回到目前的习惯。

4. 60公里长跑完以后如何恢复?

我的回答:

这个论坛上,似乎没有太多跑如此长距离的人。

听上去,你这是第一次跑这么长的距离?你可以问问经常这么跑的人如何恢复。

我自己觉得,跑过60+公里之后,恢复得至少需要个两三天吧。如果是第一星期,用一个星期恢复也不算慢,因为你的身体还没有适应这样的强度吧。


楼上的说酸话的人们,你们多虑了。

有的人跑得慢,有的跑得快,有的跑的少,有的跑的多。

不要因为自己做不到,就以为别人做不到。

我见过真人里面,最厉害的,每周都跑个马拉松比赛。没见过的人里,也有每天都跑个马拉松,不是半马,是全马,一跑就连续跑400多天的。

我就每天跑个5公里左右的养生跑,跑得开心就完了。

5. 跑步需要目标,减肥只是福利

我的回复:针对原帖子中的 “从今年2月份开始系统训练,到现在差不多3个月了,体重2个月减了大概10公斤左右,后一个月基本没变,但身体状态感觉好了很多,可能脂肪变肌肉了。”

脂肪不会变肌肉。

跑步会让你的身体适应跑步。

原本体脂过高的人会降下来,原本残弱的肌肉骨骼关节会强壮起来,原来低效的心肺系统,循环系统,神经系统,代谢系统会顺畅起来。

适应跑步的身体,通常是健康的身体。

健康的身体会更有效的利用摄取的热量和营养,会对食物有所节制,自然不会过于肥胖。

6. 夜跑的话 大家几点吃晚饭

我的回复,针对跑步岔气儿。

不知道你吃成几分饱。

但是间隔三个小时,应该不是积食造成的岔气儿了。

多半的原因,是热身不充分或提速过快。

另外,少吃高糖的饮料,减少碳水化合物的舍去,也应该会有改善。

还有就是要注意跑步姿势,如果身体姿势不够挺拔,弯着腰跑步容易出现岔气。

再有,就是要调整好跑步的呼吸节奏了。

不过,我建议你跑步前跑步,就不用吃完饭还等消化后才能跑步了。

7. 先以自己曾经的成绩为目标,不断靠近自己的最好成绩!

这位楼主,曾经几次跑步,几次停下。再次开始,以成绩为目标。

我的回复:

跑步这事儿,和人生中许多事儿一样,宜求恒,不宜求猛。不要急于追到之前的成绩,先把跑步的习惯养出来再说。

我上学的时候,也参加过比赛5K呀半马呀。

过了六年,我重拾跑步的习惯,自己天天跑。跑了两年之后,才又参加比赛。

无论是5K还是半马,都比自己八年前的成绩还好些,至少没有退步。

身体用进废退。但重新开始的时候,要忘记自己曾经的风光,重新打基础,也不用追求什么成绩。我看,要比,就比能不能一直跑到80,100岁。

8. 跑步如何保护膝盖

我的回复:

跑步伤膝盖的言论又来了。

那我就再重复一遍好了:

引发跑者关节问题的主要原因,是过量、高强度的跑步。如果是适量,适宜强度的跑步,关节受伤的几率会变小。

人的身体机能,大部分都是用进废退。但是过量使用更有害。

拿关节炎举例子:一般不运动人群的关节炎发生率为10.2% (废退),健身跑者关节炎发生率仅为3.5%(用进),但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3% (出处:https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2017.0505)。因为竞技跑者经常要挑战身体极限,所以他们的关节更容易出问题。

怎么保护膝盖?很简单,跑步时按照自己身体能适应的节奏和强度来,别玩儿命。

9. 初跑者

问速度。

我的回复:

挺好,你自己的身体感觉如何?

初跑者要用低强度的锻炼,逐渐唤醒身体机能。用低强度锻炼一段时间,给身体时间来适应,不求猛,要求恒。

你可以用这个强度先跑三个月,不要轻易增加强度。求猛容易受伤。

一事有恒,万事渐振。

10. 我的脑子想去跑步 但是不想动😂

我的回复:

告诉自己,明天再休息,今天该跑的跑了。

不要推迟锻炼,可以推迟犯懒。

11. 跑步与健身的兼容,需要付出更多努力去平衡

这位跑者,有许多奖牌,而且身材非常健美,是又撸铁又跑步的达人。对于这样的人,我只有赞美!

必须赞一个。
你是专业运动员?
还是业余搞这些?

你恐怕是跑着者里面最健美. 健身者里面最能跑的了,至少我是没见识过你这样的。

厉害了

12. 女生晨跑安排

1,提前多长时间起床

2,跑步前洗不洗脸化不化妆?

3,跑完步又得重新洗澡洗脸?

4,跑回来要不要再小憩一下?不然上班困不困?怎么解决?

我的回复:

1 起多了就的多跑几分钟,少了就少跑。但要保证每次至少跑十分钟,或者一千五百米。
2 不用。怕人看素颜,可以带个帽子,扎好头发,再搞搞个眼镜。
3,跑完了,出汗就洗澡,不出汗洗洗脸就可以。
4,但小憩片刻是个好主意。如果你说是要睡一会儿,我觉得不必。跑完步,不太容易睡着,神经系统会比较兴奋。不用担心,跑步之后,精神一般会越来越好。如果身体真的疲倦,可以午睡。

13. 跑步膝盖肿了: 怎样跑步不伤膝盖啊

我建议你,脱了鞋,赤脚跑。

在跑到脚疼而不得不停下就停。

如此,就很难跑到会伤膝盖的程度。

14. 没人陪就跑不动,是我太矫情吗

喜欢有人一同跑,这可不是矫情。

每个人都有自己喜欢的方式。

但没有人一起就不跑,就是,怎么说呢,给自己找借口了。

自己独自跑步,你试试吧,是别样的风情。

15. 帽子是个好东西

对,夏天戴,防晒,挡汗。

不过我一般戴白色的,黑的不是吸热么

剪光头不是更好吗 彦旭

也许吧
可总有人喜欢留头发呀。

光头也可以戴帽子,

吸汗的那种可以挡汗,不然汗水流到眼睛里,实在是非常难受的。

16. 想问一下有人尝试走路或跑步上下班吗?

我在疫情之前,都是跑步上班,公车下班,或者公车上班,跑步下班。

单程4英里,6公里左右,对我来说很好的距离。

你的距离4公里,也非常好。走路的话,用的时间可能会比较长,但是把通勤和运动结合起来,是挺好的。不过,最好尽量错过上班高峰,或者选车少的路段走,不然,跟在车后面吃尾气,也不是什么好事儿。

我也曾背着电脑跑过,背电脑的话,电脑最好要轻,硬盘是SSD的。

用的背包最好合适,保证电脑不在包里蹿动。背包必须有胸带和腹带,能紧紧的绑在身上,不然,书包在背部上下摩擦,很难受的。我一开始没经验,后背磨破了皮,好几天才好。

我现在上班的地方,6英里,10公里左右,我就不跑了,改骑自行车。但每天仍然还跑步。


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week 21, 2021
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2021-06-02 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2021/06/02/ReturnPoint-running-QandA/
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