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折返点 2134|跑步动力不足怎么半?

2021-08-29
本文 2273 字,阅读全文约需 7 分钟


这次回答四个问题,涉及速度训练,跑步最高心率的测量,跑步装备对初跑者的重要性(不重要),以及没有动力怎么办。

1. 如何测量跑步最高心率

在小组看到一个降心率的帖子,想到自己跑步时,心率也一直过高。

网上说的:(220-年龄)×60%~70%,这个范围,感觉很难达到。

我的回复:

首先,(220-年龄)是对跑步时最大心率的一个估计值。这个估计值假设每个人在同一个年龄时,最大心率是相同的,且它与年龄变化成线性比。这是对实际情况的一个非常大的简化,但并不是现实。可以作为参考,但是你要知道,这并不是你的真实值。换句话说,每个人的心率区间,其实并不一定相同。在换句话说,你现在的所谓高心率,可能并不见得就有问题。

第二,如果你想知道相对比较准确的,你自己的最大心率,可以在咨询过医生后,自己测量。最大心率的实际操作定义,是心脏在它承受的最大运动压力之下每分钟最高的跳动次数。如要测试你的最大心率真实值,还是有一定难度的。比如,你得找出什么是你能承受的最大运动压力,然后在那种运动强度下运动,然后再测量心率,找到其中的最大值。因为实际测量可能出现不准确,你还应该多次测量,对多次测量到的最大值取均值和标准差,才能达到一个比较真实的数值。这其中最难的是,实际测量对身体的挑战比较大,如果身体不行,还是可能出危险的。

第三,这里有一个介绍文章可以看,里面有推荐的最大心率测量方法,但是实际操作起来,也不是特别容易:https://www.polar.com/zh-hans/running-academy/calculate-maximum-heart-rate-running 。

第四, 我个人觉得,如果你已经有连续的跑步锻炼至少三个月之后,可以用尽全力跑几次五公里。用其中出现的最大心率取平均值,作为自己的跑步最大心率,然后带入那些区间公式,去确定各个心率区间。但这种做法有可能会高估跑步最大心率。

第五,这是最重要的:作为每天跑个三五公里的人,又是慢跑,完全不用在乎心率区间那些东西。如果想跑得更长,比如半马,全马,如果比赛目标是完赛,重在参与,也不用太关心,心率。找一个靠谱的锻炼计划,去循序渐进的堆跑量就好了。

2. 最近动力不足怎么办

请大家骂醒我

最近身体和精神状态都很差

体重一般这种情况就是新高

但是动力不足

也不想动弹

怎么办

我的回复:

“人所拥有的任何东西,都可以被剥夺,唯独人性最后的自由,–也就是在任何境遇中选择一己生活态度和生活方式的自由–不能被剥夺。”

人生的意义,在普遍性上,是不存在的。如果非得说存在一个人生的普遍意义,那就是顺其自然的生活。什么是顺其自然呢?斯多葛主义哲学认为,拥有理性,是人类区别于其他一切物种的唯一特性。人类的其他习性,都能在其他动物甚至植物身上找到。但是,理性标志了人类的独一无二。于是,人类的普遍意义,就应该发挥自己的特性,也就是理性的活着,过理性的生活。

而理性,就是人面对自己遇到的问题时候,能做出选择的自由的保障。

无论你正在经历着什么,可以肯定的是,你的理性尚存,你的应对当下状况的态度和行为的选择自由仍在。

现在,你面前有两条路:

你可以选择让生活,让心情,让他人拖拽着你走,走向哪里由别人决定。你也可以站起来,拍拍身上的土,像过去的生活告个别,向你曾承受过的那些痛苦说声谢谢。告诉它们,接下来的人生,你可以自己选择方向,背负起自己该背负的责任,实现自己生而为人的意义。

在你到你自己的意义之前,你所能做的最有意义的事儿,就是一边好好的生活,一边儿去寻找自己的意义。如此,在你找到人生意义的时候,你会有最佳的身体和精神面貌,去继续实现和完成它。

以上,送给有缘人。

3. 关于跑步速度慢

现在一般是三公里十九分钟左右,如果以这个速度坚持跑会不会有提升?另外,以更慢的速度跑五公里或者十公里意义大吗?

我的回复:

你的问题吧,很难回答。

因为你的情况大家都不知道,给出的答案未必适合你。

性别,年龄,体重,身体素质,锻炼情况,跑步目的一概不知的情况下,是没法儿回答你的这个问题的。

如果你是刚开始跑一个月,那就继续每次跑20分钟这样的强度,挺好。

如果你已经跑了两个月了,可以每次跑3到0分钟。

如果跑步已经在三个月以上了,跑五公里,十公里就可以了。随着距离变长,速度可以略减。主要以体感没有不适为准绳。跑步时要注意强度不要超过身体的负荷。

长距离跑提升耐力,很有意义。

如果你是刚开始跑步,不要追求速度。速度快了容易伤

4. 穿拖鞋随便跑

好久不跑步了,胖了十斤。上班在县城,上周周末回城忘记换鞋,临时起意跑步,穿了男士的裤衩和大体恤,踩着拖鞋就出门了,跑的很慢,可能比走路快一丢丢,但是还是很快流汗了,很畅快。意外就这么跑了三天,重新燃起了跑步的斗志。穿什么跑不重要,重要的是跑起来就好。

我的回复:

我觉得楼主的意思是,
不应把没有合适装备当作不去跑步的借口.
想跑步就去跑就好了,重要的是跑了,不要因为装备限制了自己。

日常服装照样能跑步。

我上周日外出两天,忘记了带跑步装备.
我就是用日常衣服+凉鞋完成我自己的跑步.
没毛病.

是,棉T恤衫+长裤没有专门的跑步衣服排汗。凉鞋也不是特地为跑步而设计的。但那又怎样。

凉鞋一样跑。要不是因为跑的是碎石子路,不穿鞋光脚也一样跑。

Running log

week 34, 2021
Running log, week 34, 2021

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2021-08-29 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2021/08/29/ReturnPoint-not-motivated/
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