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折返点 2135|冬季跑步怎么穿?

2021-09-06
本文 2531 字,阅读全文约需 8 分钟

新学期开始了。夏天结束了。

北半球开始转凉,进入秋天了。距离2021年结束,也只有不到四个月的时间了。秋季节开始跑步的话,是非常合适的,因为这个季节常常不会很热,那么跑步时出汗不会那么多,相对来说,跑着比较舒服。秋天来了,冬天就不会远了,现在开始准备冬天的跑步服装,或者开始跑步都非常合适,正当其时。

1. 我觉得你可以轻松跑到200公里

2021已经完成45公里

目标是可以一次跑10km坚持下来

对于一个一次只能三公里的人来说不算简单啦

我是属于比较瘦弱的那种

希望能通过跑步把身体练结实一点儿哈哈

加油!!

我的回复:

人常常高估自己短时间内能完成的事儿,却往往低估自己长时间内完成的事儿。

到2021年底,还有4个月。

100公里就是每月25公里。

每次跑三公里的话,每月需要跑9次。

每月按30天算,一个月有21天不用跑……这样,跑步的习惯都很难养成的。

你可以尝试着跑一休一。不求快,不求猛,也不要追求每次都跑到3公里。实在不想跑的时候,就来个1.5公里也挺好。

关键是要养成习惯。

我觉得剩下的四个月里,你可以轻松达到200公里。

2. 冬季跑步怎么穿?

问题来了,冬天跑步怎么办应该穿什么装备,夏天配了一个压缩裤,鞋是三四年前买的亚瑟士派上用场了,现在在考虑冬天户外跑步的话应该准备什么衣物?

我的回复:

其实这个问题的回答,有许多需要考虑的方面。比如,你的冬季会有多冷,你自己对温度的敏感程度,你的体质,你的跑步习惯(距离,速度,时间),你跑步的时间(晨跑,夜跑,午间跑),你爱不爱出汗,你对舒服的定义,甚至你的审美。

对于我来说,我跑步穿衣服就是为了舒服,我对舒服的定义是,衣服不因为出汗沾在身上。冬天因为气温低,其实跑步时出汗相对少,多数时候,还是挺舒服的。但是如果特别累,就得主义保温了,如果有风,还得注意防风。

下面是我的跑步穿衣指导原则,是自己总结的适合自己的。你可以参考。

1,15度以上, 可以打赤膊,穿短裤。带上帽子挡汗。赤脚。
2,10度到15度之间,可以穿短袖运动T和短裤。赤脚。
3,10度以下,5度以上,可以穿长袖运动T-shirt,轻薄型的,可以穿短裤或者长裤,都可以。赤脚。
4,5度以下,0度以上,穿长袖运动T,厚一点的,穿长裤。赤脚。
5,零下10度到0度之间,在4的基础上,加一件上衣挡寒。最好穿鞋。
6,零下10度以下,下身加保暖层。如果有风,加防风层。

上面提到的衣服,其实可以分为排汗,保温和防风三种。这也是国际上流行的“洋葱行”穿衣法。

排汗层就是贴身的那层运动衣。夏季是短裤短袖T恤。秋天的时候可以根据需要变成长袖长裤。
我的运动T恤都是排汗型的。上身做保暖层的,可以是厚一点的卫衣。防风层就用冲锋衣。有这三层,上身保暖一半都能应付。若还不行,可以考虑用轻薄的羽绒服。
下身呢,我的跑步裤子是紧身的,你也可以用压缩裤做排汗层。冬天的时候,如果冷,可以在外面加一层宽松的运动裤,做保暖层。如果有风,可以用与冲锋衣相同材质的长裤。

帽子手套也要酌情戴上。

3. 一侧髋关节附近酸痛,还能继续跑吗?

跑量不大,一周3-5次,每次5km

速度很慢,7-8min

坚持1-2个月后,一侧髋关节附近区域有酸痛感,跑的时候不痛,跑完或者第二天痛感比较明显,走路轻微痛

静止时没有明显压痛,只有活动的时候会痛

喷了点云南白药,好像也没啥效果

不知道这种情况能不能继续跑?

我的回复:

可以跑,但要把每次跑步的强度降下来。
降到每次只跑十分钟,继续观察痛感的变化,如果加重就完全停跑,静养。如果减轻,就继续以10分钟每次,一直到疼痛消失后,再保持至少两个星期到一个月。

一个月后,再考虑跑到每次15分钟。
两个月后20分钟。三个月后就应该能到30分钟了。

锻炼身体,跑30分钟就可以了。

4. 大家中断跑步以后是怎么做到又重新开始的

记得第一次才跑了二十分钟就不行了,真的好难受好难受,差点吐了。后来听着张震的鬼故事慢慢撑到可以跑五公里了,慢慢的爱上了可以坚持的自己。

最后一次跑都是两年多以前了。。。中断以后还是好几次想重新跑,但都停留在想想而已。啊啊啊!好想逼自己一把重新跑起来!

我的回复:

忘记你曾经能跑五公里,忘记你曾经能跑20分钟。
你是新手。
新手想跑步,值得鼓励。

想重新跑,那就今天,出去跑吧。
跑10分钟就可以。

重新跑步的头一个月,目的就是建立习惯。不要管跑的距离与速度。你只要出门跑了,就是胜利。因为目的是习惯养成,你可以每天都跑一点儿。

两个关键词:每天,一点儿。

每天跑,可以让自己的身体尽快适应你要做出改变的想法。
跑一点儿,是不让自己的身体和思想,因为改变过于剧烈,而产生抵触。身体的抵触是受伤,思想的抵触是懒惰。如果你跑的不多,身体不会受伤,思想上也没有理由懒惰。这样,习惯改变的flag,就能立住。

不要小看这每天泡一点儿。一个月内,你的身体会变得比以前强壮,你的思想会比以前坚韧。如此,你的自信就会建立起来,就不会犯大多数人的错误:出身未捷,自尊受挫。

每天泡一点儿,那么,跑多少呢?10分钟。用手机或者手表,定闹钟,跑10分钟,就完事儿。

如果觉得太难,就坚持一下,10分钟很快能完。
如果觉得太轻松怎么办?一定要控制住自己的跑更多的野心。你可以在10分钟内跑快些,但别因为身体感觉良好,非得跑更多,更远。一旦受伤停跑,你的自信心会大大受挫的。

一个月后到第二个月,可以开始巩固自己的习惯。把跑步时长上限调到20分钟。最多跑20,最少跑10.但是,跑多少,要在出发前根据自己的感觉确定。确定跑15分钟,就不要多跑或少跑。

第三个月,上限调至30分钟。最多跑30分钟,最少跑十分钟。同样,还是出发前确定跑多少。

如此三个月之后,跑步的习惯就稳定下来了。而且,你还会对自己的身体有更加深刻的认识,知道自己的身体能接受怎样强度的锻炼。

我就是这样开始,一跑跑了四年多的。


Running log

week 35, 2021
Running log, week 35, 2021

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2021-09-06 初稿
原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2021/09/06/ReturnPoint-winter-preparation/
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