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简单冥想

2022-04-08
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持续冥想第800天的当天,我发了张截图在朋友圈。

之所以这么做,不是为了炫耀。而是,我打算开始写写我的体会。

发了朋友圈之后,也确实有回应。想让我说说,冥想是怎么回事儿。

我思考了一下,决定先不回答冥想是怎么一回事儿这个问题。而是,先发一个简单的冥想练习方法。

有缘人,可以尝试着先开始练习一下,看看自己有什么体会。

冥想对我来说,与跑步有一个共性:就是你可以不必了解很多,也可以直接开练。无需知道其原理,也可以通过自己的锻炼,而逐渐提高。

了解它是什么,怎样练好,当然也重要。但,有练过几次十几次之后,再回过头去看书学习,能从中学到的,要比从没有过体验的人,深入很多。

于是,我这篇的文章,着重给你推荐一个简单的冥想练习,有兴趣的,可以先练着。

简单冥想

1. 练习需要的条件

  • 5 分钟时间
  • 一个你可以五分钟不被打扰地方,安全,可以坐下来即可
  • 一个闹钟计时器,可以在 5 分钟后提醒你。

2. 练习的开始仪式

我希望自己的冥想有一个开始仪式,我希望你的也有一个。

我的开始仪式,是一个祝福仪式:

  • 选一个人,在头脑里形成他 /她的形象。这个人,可以是你的亲人,朋友,同事,也可以是任何一个你想要祝福的人,哪怕素不相识,或者是你的仇敌。当然,也可以是自己。第一次冥想,请送给自己。
  • 正常呼吸呼出一口气后,开始一次深深的缓慢吸气。用鼻子吸气。一边吸气,一边想象,自己在身体积存善意,爱与能量。
  • 屏住呼吸一两秒,在开始缓慢呼出
  • 缓慢的呼出,同时想象,自己将刚刚积攒的善意,爱与能量释放,输送给你头脑中的那个人。想象你的爱涌出,流向那个人接受者。想象你的祝福,被完全接受。

好了,仪式完毕。开始冥想

3. 冥想五分钟,观呼吸

要点很简单:端坐,闭目,凝神,数呼吸。

具体过程如下

  • 坐下。用一个舒服且端正的坐姿就行。可以盘腿,也可以不盘。如果有帮助,请用自己能感受到自尊自爱的坐姿:脊背挺直,头顶若有悬丝,下颌微收。
  • 用计时器或闹钟,开始 5 分钟倒计时提醒。
  • 闭上眼睛,正常呼吸。不要改变呼吸节奏,只是观察体会
  • 把注意力集中在自己的呼吸上,体验自己的呼吸。
  • 自己呼吸时,最明显的感受在哪里?是腹部或胸部的起伏还是空气进出口鼻,还是其他的?找到它们,就把注意力放在那里,体会那起伏或者进出,也可以在二者之间游走。
  • 找到关注的点后,数呼吸。一呼一吸为一次。
  • 1 ,2 ,3 ,4 ,5。 数到五次之后,再从头开始,1 ,2 ,3 ,4 ,5,1 ,2 ,3 ,4 ,5……
  • 重复数呼吸,
  • 一直到 5 分钟,闹钟响起。

至此,你的第一次练习完成。请庆祝一下,你与自己相处的5分钟。

冥想之后

  1. 如果你仍有时间,可以把自己的体会,用三两句话记录一下。请只记录感受,不做评价。
  2. 如果想多练,请至少相隔4个小时之后。
  3. 如果想每次练长时间,可以设置10分钟的提醒。但是,在刚开始练习的一个月里,每次请不要超过10分钟,每天请不要超过20分钟。
  4. 可以每天都练。
  5. 练习的最好时间是早上起来之后。其次,就是现在。
  6. 至少练过十几天,积累一些感受之后,再去看书,文章视频什么的,会有更多的共鸣与收获。

FAQ:

1: 为什么观呼吸:

因为最简单。作为活人,你在呼吸就在。随身携带,有备无患。练习观呼吸一段时间之后,做其他形式的练习会更容易。

2: 为什么只做 5 分钟

冥想是一种精神修炼,同体育锻炼一样,是可能带来伤害的。不同的是,体育锻炼过度会伤身,精神修炼过度会伤神。安全的办法,就是一开始保持一个较低的训练强度来打基础。而且,引进一种新的生活方式,最初的时候,是要形成习惯。每天做短小的练习,降低难度,于习惯养成有所助益。

锻炼,是一种有控制的,刻意的行为。人最难控制的,是自己的野心,或者说是求胜心。要断掉自己那种更快更高更强的瘾头,才能真正的变快变高变强。

3: 为什么不用盘腿

盘腿坐不是冥想的必须。也是为了降低难度。

4: 我还有别的问题怎么办?

我最喜欢回答问题。请留言吧。

2022-04-08 初稿
原文地址 https://conge.github.io/2022/04/08/simple-meditation/

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