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有关简单冥想练习的问答

2022-04-15
本文 1348 字,阅读全文约需 4 分钟

上个星期我分享了一个简单的冥想练习,按照它,你就可以花五分钟的时间,体验一下冥想练习是什么样子的。

当然,如果你能持续该练习一段时间,也许还能体验一下冥想是什么样子的。

是的,“冥想”和“冥想练习”并不是一会儿事儿。

冥想,或者说冥想状态,是冥想练习者想要达到的目标。这个目标,其实不可教,因为它是一种体验,语言传达不太能传神。

而冥想练习,则是一系列动作,流程,是可以教的。甚至,可以通过阅读,视频的方式来学习。

回到上一篇的冥想练习,一位朋友在论坛上转发了它,得到几个问题。我在这里,就来先回答一下这些问题。

冥想过程中可能遇到的问题与对策

1: 分神

几乎所有冥想者,冥想过程中都难免分神。意识到分神之后,就把注意力重新拉回呼吸上,从1开始继续数呼吸。实际上,意识到自己分神,然后重新凝神,就是冥想修炼的整个要义。冥想练习,练习的是凝神。但如果不分神,哪里来的机会练凝神?每次分神,都是一次锻炼机会。初练冥想,能使人分神的事情很多。练习的机会也多。

随着练习的深入,能使练习者分神的事物就会越来越少。进入冥想状态的时间就会越多。这个过程中,人也能越来越能觉知分辨事情的重要性。

2: 数到5忘了停

这是分神的一个表现,没关系,这是修炼的又一次机会。重新从1开始继续数就好了。

3: 太多想法冒出来

如果太多想法不停的冒出来,阻碍凝神,你要在心里对那些想法说:我看到你了,请等一下再来。在冥想初期,真是非常正常的。随着冥想练习的次数,时间增加,想法,年头就会在冥想时更少的出现。冥想修炼的觉知能力,也会让你能更加清楚的了解想法与年头的来源,从而消除和化解它们对人的影响。

如果整个5分钟都是在想法不停的冒出来的过程中度过的。我建议你,找个时间,30分钟左右,拿个本子拿只笔,开始书写。脑子里出现什么就写什么。写不出来就涂鸦。你的想法慢慢就会学会,即便它们在冥想时候不来,也没关系,它们还有书写的时候可以出来。

4: 不知道晚上失眠的时候做这个有没有什么帮助?

我个人没有失眠的问题,所以并没有不亲身经历去了解冥想与失眠是怎样的关系。但很多人通过冥想,变得安宁,入睡容易,睡眠质量变高,睡眠不再是问题。

也有人发现自己随着冥想得更多,变得不需要睡那么多了。这可能是因为,冥想时人在身体上是放松的,精神上是安宁的。因而,冥想使得身体和精神都得到了更多的积极休息,从而减少了睡眠需要。

5: 睡着了怎么办?

五分钟的安静就能让你睡着,说明,比起冥想,你更需要睡眠。所以睡吧。睡醒,睡足,然后再冥想。

6: 冥想不适合我?

的确,冥想并不是什么万能灵药,也不是所有人任何时候都合适练习。练习冥想,首先你得自己想练。你不想的话,别人怎么劝说,列举冥想的好处,也不会让你行动。

不过,了解一件事,听说总是不如亲历。我自己第一次接触冥想的概念,是很久之前的事情了。我第一次尝试冥想时,是怎样的年轻啊。那时,我也不觉得自己需要冥想。后来,也断续看冥想相关的书,读过文章,听过推荐。可真的,从知道冥想,到自己真的开始认真练习,之间的时间间隔,有二十多年呢。

万事都讲究个缘分。希望有缘再见。

2022-04-15 初稿
原文地址 https://conge.github.io/2022/04/15/Q-and-A-about-meditation/

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