Conge 精进

冥想与呼吸

2022-04-22
本文 1318 字,阅读全文约需 4 分钟

我的一篇关于冥想的文章,收到这样一条评论,说“初学者最不应注意的就是呼吸,越注意就越容易呼吸紊乱。”

今天,我打算借着回复这个评论,来简单说说初学冥想者该不该数呼吸,呼吸与冥想的关系,最后再说一下,初学者冥想,应该从哪里开始。

初学者该不该数呼吸

我个人并不觉得初学者的简单冥想中注意呼吸有什么问题。

首先,我提的冥想练习很短。即便你呼吸紊乱,也不会持续很长时间。

其次,注意观察呼吸,并不足以造成呼吸紊乱,试图控制改变呼吸,才容易造成紊乱。所以,请放弃控制呼吸,只是观察。

第三,如果你真的因注意到呼吸就使得它紊乱了,大概率是冥想帮你发现了问题,而不是造成了问题。你都应该去医生那里查一查,是什么原因导致呼吸紊乱。无论是心理原因还是生理原因,都要重视起来。

第四,即便有呼吸紊乱的问题,也可以开始从观呼吸开始,练习冥想。诀窍是,放松,放松,再放松。

呼吸紊乱,只是你当前的状态,是你的初始点。从这个点开始练习,也许比别人的困难多些。只要能循序渐进的练习,相信会有改观。

呼吸

冥想练习中,一般都有一个关注点,用作意念漂移之后能返回的落脚点。

不同的流派和练习中,落脚点是不同的。可以是外在的视觉的,听觉的,触觉的。也可以是内在的,想象的。可以是固定的,也可以是游移的。

呼吸是比较特别的,处于内外交界的一种焦点。我们靠呼吸获取氧气,排出废气,生命得以运转。我们的呼吸方式,节奏,频率,深浅,又可以反映我们的内在状态。安静放松与焦虑生气时,我的的呼吸在各方面都非常不同。

可以说,呼吸是我们生命的晴雨表。

但呼吸又不仅仅只是反应我们的状态,我们还可以在一定程度上控制我们的呼吸。比如,我们可以短时间的屏住呼吸(不推荐),也可以加深深呼吸,可以改变呼吸节奏。实际上,有很多呼吸练习,可以用来强化我们的身体系统。

我们都知道,深呼吸可以降低焦虑水平,给身体提供更多氧气,以面对压力。如果我们可以保持呼吸的平稳,很大概率上,也能保持情绪的平稳。

然而,冥想过程中的呼吸,并不是主动控制它。而是通过观察它,来意识到我们自身的状态的起始点和变化过程。

一吸,一呼。重复。

呼吸
呼吸

初学者应从哪里开始

多希望那位回复我的朋友多说几句。显然,他/她是一位有冥想经验的人。

虽然我不认为初学者通过观呼吸来认识冥想有什么问题,但是我却同意初学者并不必从注意呼吸开始。非常想知道这位朋友认为的初学者的切入点应该是什么。

如果你注意读我在简单冥想中提到的该练习的要点是(端坐,闭目,凝神,数呼吸),就会注意到,我提到的第一步,是端坐。

该简单冥想练习,其实简化一下,就是端坐与数呼吸。

初学者大可以不关注呼吸。

我认为初学者最先进行的冥想练习,就是__端坐__。

虽然冥想不一定非要坐着,但坐姿是冥想练习最最常用的体姿。比起其他姿势,端坐更能给冥想者提供最为稳定的支持,使得冥想者更容易进入冥想状态,且为长时间保持冥想状态提供支撑。

如果没有静坐冥想经验的人,至少应该拿出一个月的时间,专门练习端坐的基础。

毕竟,长时间冥想需要长时间端坐作为前提条件。

也许我的下篇文章会谈谈端坐。

你认为冥想初学者该从哪里开始呢?你有过观呼吸时出现呼吸节奏变乱的经历吗?

2022-04-22 初稿
原文地址 https://conge.github.io/2022/04/22/breathing/

Similar Posts

Comments