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快乐地放手

2022-04-26
本文 1064 字,阅读全文约需 4 分钟

小确丧背后是依恋

我们每日的小确丧(微小而确实的颓丧)中,其实根植于我们的某种依恋(attachment)。

(依恋是一个心理学术语,指将安全感依附于某种行为或事物或人)。

列举几个依恋行为:

  • 暴饮暴食:吃本身并没有错,可若习惯性把吃当作安慰自己的方式,一吃就停不下来,长此以往,就会导致感觉不佳,甚至健康恶化。依恋,在这里表现为用食物掩盖痛苦,依恋某种食物,每天必吃;或依恋于吃完所有盘中物,无论是否已经吃撑。
  • 工作过度:过量工作,可能对尽可能多地完成工作,为了体会“自己值得”的感觉而有所执念。
  • 推迟拖延:造成拖延的原因很多,其中之一可能是对想把事情做好,做对,达到特定效果的依恋。
  • 对他人失望:这里的依恋可能是让他人按照我所希望的方式行事,或者让他们对我们感到满意。
  • 感觉过载:来源于感官上的秩序感、简单性需要,或必须确切知道该做什么。
  • 社交成瘾:来自于对舒适和休闲的执迷。
  • 杂乱无章:太多的杂物,可能意味着我们对购物和收到邮件包裹的舒适和安全感有依恋,对财产的依恋是出于情感上的原因,也可能是上面 “推迟拖延 “中提到的依恋。
  • 社交焦虑:社交焦虑有很多原因,但依恋来源可能是他人的评价,或者我们对安全与感情的感觉。

我说这些问题的背后原因是某种依恋情结,并不是假装这些问题很容易处理,抑或否定它们的存在。我只是想说,依恋可能是这些问题的核心,仅此而已。

假如这个的想法为对的……

那,我们能试着抛弃这些依恋与执着吗?轻轻地放手,脱离我们的那些依赖,生活会是什么样子?

来,尝试练习一下愉快地放手吧。

愉快地放手

首先,要意识到我们的挣扎与小确丧来自于哪一种依恋。回顾上面的清单,看看其中是否有适用的。

面对小确丧,我们更容易指责别人,推脱责任,或只是闷闷不乐。但是,要是我们能简单地揪出其背后是何种依恋呢?

一旦我们能够看到依恋,就可以与它同修,并且试着释放它。

如何同修?试试如下步骤:

  1. 呼吸。 转向当下的时刻。
  2. 体察。 与依恋情节相关的情绪是怎样的?只要和它共处,用心去感受它,把它当作身体里的感觉。
  3. 询问。 问问该依恋对你有怎样的好处。
  4. 再问。 若依恋不在,你将会如何?
  5. 释放。 用愉快的心情释放依恋。想象它是你手中的气球,你松开它……任它浮起来,飘走。试着体验一下有依恋的时候,你有什么感觉。当你摆脱依恋时,你又有何种所得?

现在就试一试吧。–有什么事情是你一直在沮丧、回避、沉迷的?你能觉察注意到你的依恋并快乐地放手吗?

放开依恋,对你来说会是什么样子?

放手吧
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翻译自《The Joy of Letting Go》by Leo Babauta

2022-04-26 初稿
原文地址 https://conge.github.io/2022/04/26/letting-go/

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