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折返点 2223|每天跑12分钟够吗?

2022-06-12
本文 1326 字,阅读全文约需 4 分钟

我是一个每天跑步的人,从2016年开始,我就每天跑步,除非特殊情况(比如病倒,下不了床)。

这么做,是因为我想要一个随时能轻松跑五公里的身体。

于是,对于每天跑步相关的问题,我还是挺感兴趣的。

下面是在豆瓣上遇到的一个问题:

晚上没有时间跑步 只能早起 限定12分钟的时间 速度看状态 一般跑两公里左右吧 微微出汗状态 看了组内大家的打卡 觉得自己的跑量似乎太少了😮可我真的没有太多时间 晚上12点入睡 早上六点半起床 七点半就要准备上班(上班地点有点远) 跑步12min加放松拉伸已经要半小时出了 哎 大家一般都是怎么安排跑步时间呀 晨跑的话作息时间是怎样的

这个问题可以分成两个问题来回答,具体如下:

1. 每天跑12分钟够吗

首先,在你力所能及的范围内锻炼,就可以。

跑12分钟也挺好的。

不要跟别人比。

每个人的情况不同,对时间的安排也不同,把跑步的重要性定义也不同。

我妻子每天跑步,也是通常跑十几分钟,尤其是刚开始跑步的那几个月。现在,她能跑30分钟,但也只是在周末的时候,才跑那么久。平时,仍是20分钟一下。速度也不快。

从锻炼效果上来看,我觉得她跑步以来,身体和精神都有很好的的变化。

如果你能跑12分钟,那就跑12分钟好了。

挺棒的。

2. 每天跑步,怎么安排作息时间

关于作息,虽然可能对你没有借鉴意义,但既然你问了,我就说说我目前的跑步安排和作息。

对于我个人来说,跑步属于我每天事项里最重要的梯队。在家人起床前,就把这一梯队的事儿都完成了。这一梯队包括健身,静坐冥想,日记,跑步,读书。

时间从哪儿来?我早上4点45之前起床。家人7点左右起床。 这样,我至少有2个小时来做完成这第一梯队的事项。我愿意为他们付出2个小时,甚至更多时间。因为,照顾好自己,对我来说,是最重要的事儿。

早7点到晚8点,工作的时间和陪家人的时间。当然,中间还有吃饭和休息。

晚上,我每隔一天陪孩子入睡。陪孩子的时候,我大概8点半,跟孩子们一起睡觉,10点左右会醒,回自己的卧室接着睡。不陪孩子的时候,尽量10点之前睡。这样,每天大概也有7到8小时的睡眠。

如果晚上睡少了,白天会午休。

3. 要放松

回答完问题,想要多说几句:

非常好奇,每天6个半小时睡眠,以外的时间是怎么安排的,能把跑步精确到分钟,让人觉得这是一个日程安排的太满的人。

你每天的事情,真的都是无法放弃,然后分些时间用来运动的吗?

虽然这是你自己的人生选择,但是,也要奉劝你,仔细审视一下,自己都是怎么花时间的。不值得做的事情,可以交由他人的事情,就都多放手。尽量只做对你来说重要的事儿。而有充足的时间给自己锻炼和休息,应该是重要的。

我总觉得,你内心认为跑步并不是特别重要的事儿。给它半小时,你都觉得太难了。如果相对于你一天里的其他事项,跑步的重要性如果不高的话,你恐怕是很难给它更多的时间的。看别人时间安排的例子,对你来说用处也不会太大。

希望你能找出最适合自己的生活方式和作息安排。


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2022-06-12 初稿
原文地址 https://conge.github.io/2022/06/12/ReturnPoint-12-minutes/

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