发布一系列冥想文章后，我在一个群里，收到一些问题。其中一个是：
关于冥想我有两个问题，一是冥想中想保持脊柱中正，可以参考叠石的印象，是去想一块块脊柱叠上去的过程还是只是观察脊柱呢，二是有没有不那么多语音引导的冥想音频可以分享。 我就是冥想中总容易分神，效果总觉得不大
我来回答一下。
如何端坐
第一个问题，如果叠石的意向对你没有帮助，你也可以考虑其他的对你有帮助的方式。
比如叠硬币。比如苍松巨柏的挺拔躯干，比如知风知劲竹。或者想象自己为君临天下之王者，你该有如何之坐态。再比如，想想自己为人师表，该如何端正。总之，那能唤起你一些自尊自豪之感的画面，意象，都可以用来帮助自己，端正姿势。
回到具体问题，是想象一块块叠上去的过程，还是只是观察脊柱呢，你不妨自己都试试，看看哪个效果更好。不用拘泥。
我自己是都用的。
第二个问题其实是两个问题，一个是引导音频，一个是分神的问题。我想分开来说。
引导音频
关于引导音频，我只听过英文的，如果你能上油管的话，可以试试这个频道：https://www.youtube.com/c/DeclutterTheMind 如果你上不了外网的话，我可以帮你下载几个你试试，私信我就好了。我上面推荐的这个不但话少，而且也没有音乐。我用过一段时间，觉得不错。
我个人呢，现在已经不用引导音频了。我平时还用一个叫做 Calm 的 APP来引导冥想。不过，我只用它的最基本的功能计时冥想(其实就是一个倒计时器)，来记录我的冥想时间。不知道Calm是否有中文版。
不用APP也可以的，有个闹钟即可，如果有可能，把铃声调成个比较空灵一些的钟声，钵声或柔缓的音乐。想冥想多长时间，就可以自己定下闹钟就好。
分神
关于分神问题。最初练习时，你的这种时常分神的体会完全正常。
分神，完全正常。思绪不停涌现？完全正常。那种一念不生的状态，达到了，那不就是神佛了么，不是佛至少也超凡入圣了。
我们或许追求那样的状态，或许不追求，但首先得知道，我们现在是初学者，练习时出神是我们的起点。初学便能不出神的完成一次冥想，是非常少见的，（恐怕只有不世出的天才冥想者才能做到？）。
我的文章里推荐的冥想练习，就是端坐观呼吸，或数呼吸就行。我们端坐呼吸时，就会有身体的感觉和内在的想法涌现，来分你的神。我们的注意就会被它们吸引，开始处理它们……然后突然意识到，不行，我在冥想呢，然后回去关注呼吸，同时对那些冒出的想法有些不满。不一会儿，又一个想法占据我的头脑，你意识到它，放开它，再次回到呼吸。如此反复……一场练习完了，似乎没什么效果。这是你的体会，也是我刚开始练习时的体会。
我当初也有疑问，这冥想，练的是什么，难道是练数数儿吗？
后来我看了一些书，结合自己的体会，才明白，初练冥想，分神不是坏事，而是好事。冥想练的就是分神之后，意识到自己分神，然后聚拢精神，重新回到呼吸。每一次出神，都是练习的一次机会。那些此起彼伏的思绪，是我们的陪练。之所以数呼吸，数5下之后就从头再数，是因为分神常常是不自知的。一练之下，才发现我经常不知不觉数到三十几了，然后赶快收敛心神，从头来过。思绪越多，我们的练习机会就越多。我们要做的，不是对那些使人分神的思绪感到不满。相反，你要感恩于它，谢谢它，再放开它。当你练到思绪一起，你即能察觉到它，但不被它所牵引的时候，就是冥想小成了。之后，就是不但察觉到它，而且察觉到它的来处与去处，便是体悟的开始。
一开始，许多无关紧要的事情也能让我们分神。随着练习的深入，能让我们分神的事儿，就会越来越少。练习久了，就会慢慢只有重要大事才会让我们分神。而且，我们分神的时间会越来越短，因为那些让我们分心的大事儿，也会到我们稍后就会处理它们的，从而不会在冥想时间来打扰你。而通过冥想获得的澄明宁静，会帮助我们更好的处理生活中的大事小情的。
多练习吧。走神是正常的。冥想没有一次不是在走神与拉回之间度过的。只要做到哪怕片刻的清醒的觉知，专注，我就觉得很好了。
清醒便是从中来。
关于冥想~哈，老师有没有遇到腿麻的问题？
有的。
解决办法有，一缩短练习时间；二、练习时不必盘腿；三、用坐垫垫高臀部再盘腿；四、冥想之余，练习一下抻筋，开胯。筋长了，跨开了，就能用盘腿的方式坐更长时间了。
我自己应对腿麻的办法，通常选第二种，不盘腿。
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2022-07-27 初稿