破三,就是要在三小时之内跑完全程马拉松的 26.2 英里。
本来是要按照 305 练的,但总觉得不够强度,于是本周训练计划中的最有一次长距离跑的目标配速,我调整成了按照 300 的完赛目标进行。
此难度,怎么说呢,还真是难。
好在并没有跑崩,倒是得到了不少经验。
接下来,要在超过半马距离的训练中,练习补水和补充能量了。跑步中的吃喝,也得练。
2024 年的 1 月 14 日,我开始自学钢琴,如今已经 8 个星期了。
有时候感觉,周末比工作日还要忙……
数学家们早就知道,数学没有真理性可言。
训练计划完成第 4 周。本周训练计划中各种目标配速,是按照 305 的完赛目标进行的,所以难度相对于前三个星期提高了的。
随着跑量和强度的逐渐增加,身体也开始出现种种抱怨了。周中跑完 10 英里的有氧跑后,左脚瘸了一天,足底筋膜痛。
没想到,接下来几天竟然又快速的恢复了。功臣,可能是家里新添的红光治疗仪。
中国的新年,是在寒假。 但西雅图已经放春假了。春假最后,正赶上元宵节,女儿去参加了一个合唱演出。
训练计划完成第 3 周,训练量是 40 英里,加上非训练日里跑的约 3 英里慢摇,本周实际跑量 43 英里,与上周的 42 英里相当。
训练计划完成第二周,训练量是 36 英里,加上非训练日里跑的约 6 英里慢摇,本周实际跑量 42 英里。
读完了《Advanced Marathoning》,了解了每种训练的目的和意义,跑起来就更能根据目的来进行训练,避免冒进。
训练后的恢复,更重要。
在非训练日,开始做简单的肌肉和核心练习,也做一些拉伸。
加油。
女儿放学回来,放到我桌上一摞纸,说了句什么。
我在工作,注意力焦点没有转那么快,只隐约听到“作业”二字。便问,是你的作业需要帮忙吗?
“不”,她说,“这是给你的作业,你得读它们……”
我低头看了看,那原来是是一摞感谢信。
今年春节,心情平静的,不像过年。即没有过年的兴奋感,也没有因为要为过年做各种准备而产生的压力感。如果不给这一天赋予意义,那么这一天,就真的跟一年中的其他日子一样了。
但还是接着过年的由头,请了两天假,休息。
过年是传统,传统得往下传。今天盘点一下,我家过年还保留了那些传统,看看等孩子们长大,有多少会传给他们。