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2020跑步总结

2020-12-31
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先放张图。上的每一个格子,是2020年的一天。格子颜色的深浅,代表我每天跑步的距离,计量单位是英里。

2020年每日跑步距离

是的,2020年,我完成了每天都跑步的目标。

每天跑步后,我都记录了跑步的时间,距离,时常,天气,温度,所穿鞋子等信息。

用这些记录,做了两张图,Github Waffle图风格的。上面一张是上面的每天跑步的距离,下面一张是每天跑步的时长。

2020年每日跑步时间

两张图高度相似:本来嘛,跑的距离越长,时间就越长。

而且,作图嘛,也没别的意思,就是炫技术。就是给大家看看,Github Waffle风格的图,我也手到擒来学会了。

不过呢,图的信息并不够丰富。

于是我又做了一张表。要想把表说清楚,就得多说几句了。

我的2020 - 跑步总结

Review
2016 - 2020年跑步总结表

上面的表格,按照年份,总结了我从2016年一月一日起,到今天,2020年十二月三十一日为止,所有的跑步记录。

先看表格的最后一列,2020年的数据。数据有这样几个特点:一,配速变慢; 二,赤脚跑步显著增加;三,晨型人;四,风雨无阻。

总成绩

2020年的366天里,我一共跑了9198分钟,平均每次跑25分钟左右。总共跑过的距离为1122英里或1805公里,每次跑步在3.1英里或4.9公里左右。我的配速,为8.2分钟(8分12秒)每英里或5.1分钟(5分零6秒)每公里。这些结果,比19年相比是差不多的,比2017年和18年比,都是差了一些。但个人感觉,是可以接受的,也是有原因的。

赤足跑步降低配速

配速降低的原因之一,表上有所体现,就是我从19年开始,越来越多的开始赤脚跑步了。2019年,我有25.2%的时间是赤脚跑的。2020年,这一数字上升到了54.1%。2020年赤脚跑步的天数,相较于2019,几乎翻倍。赤脚跑步的配速,是受到路面的影响和限制的。路面不平,不洁,都会影响跑步速度。西雅图很多路边用石子铺就,跑上去如同做足底按摩,是万万不敢跑太快的。

配速降低的原因之二,表上没有体现。原因就是,19年和20年,我有了更多次的用推车推着孩子跑步的经历。而且是推两个孩子。我由此享受了许多与孩子同时出门跑步的乐趣,但是速度上,就不能强求了。不但阻力大会减慢速度,时不时的停下来回答孩子的问题,或者给他们盖保暖的被子,都会使我放慢速度。

第三,我接受这样的平均配速的变差,是因为我如果尽力跑,速度还是可以的。2020年我参加过两个跑步比赛,都是Virtual Online Running。这种比赛方式,就是各自在自己家附近跑,用跑步App记录距离和时长。一次是FCS RUN4RARE Virtual 5K,我用19分50秒跑完了五公里。另一次是美国国家脂质协会(National Lipid Association,NLA)举行的线上五公里,我用了19分41秒完赛。

能用少于20分钟的时间跑完五公里,我对此是满意的。

晨型跑者

2020年最显著的变化,应该是我跑步的时间段。整个一年中,我有83.8%的跑步(n=305天)是在早上完成的。而深夜跑步更是减少了到只有7天,占全年的1.9%,是历年来的最低。这从一个侧面反映出我的作息的变化。

风雨无阻

如果要坚持一年跑步,就必然必须得做到风衣无阻。然而,天气似乎并没有给我出太大的难题,一年里,仅有50天是冒雨跑步的。但今年我跑步的时候晴天的时候,相比历年,似乎比较少,多云的天气占了全年跑步时天气的一半。

今年最难的那几天,是附近山火给西雅图带来烟雾的那几天。个人觉得那几天真的是难熬。现在回望,原来只有7天而已。而且,17和18年的雾霾天似乎比今年还多些。不过,主观的说,今年的这7天比17和18年的那9或8天更难捱。因为今年山火烟雾飘来的时候,是西雅图最热的几天。又热有不能开窗户的难受劲头儿,我现在回想起来还浑身不舒服呢。

新冠

其实,对于跑步最大的挑战,其实是新冠病毒。

国内不是有位姐姐,因为出去跑了个步,就被举报,丢工作,丢住所,遭全网痛骂…

只能说,我还算幸运的能跑步吧。

感恩感恩!

结束语

最后,本文图和表格都是用R语言做的。代码连同数据都在Github上。

我同时还写跑步周记,愿意看的可以到我的博客坐坐–> Link

新年快乐!

2020-12-31 初稿
原文地址 https://conge.github.io/2020/12/31/review-2020-running-review/

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