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2021跑步总结

2021-12-31
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下面的这一张图,记录了我2021年的跑步。

图中,每一纵列代表一个星期,每一个方块,代表一天。53个纵列总共365个带颜色的方块,代表2021年我跑过的365天。方块的颜色有深浅,颜色越深,代表我当天跑步的距离越长。

2021年每日跑步打卡记录

如果用一句话来总结,那就是:全勤

当然,我有更多话要说 :)

我的2021 跑步总结

我从2016年开始记录跑步,从去年起用表表格总结了历年的跑步情况。对比历年情况,来总结一下2021年的成绩。

Review
2016 - 2021年跑步总结表

总成绩

  • 365 天
  • 9818分钟
  • 1191英里
  • 1917公里

2021年的365天里,我一共跑了9818分钟,平均每次跑27分钟左右。总共跑过的距离为1191英里或1917公里,每次跑步在3.3英里或5.3公里左右。我的平均配速,为8.24分钟(8分14秒)每英里或5.12分钟(5分零7秒)每公里。这些结果,与20年,19年相比基本持平。

满意。

赤足跑步

今年与往年的最大不同,是我全面换成了赤脚跑步:365天中有358天赤脚跑步。赤足跑步的比例从2020年的54%提高到了今年的98%。

穿鞋跑步的次数是7天。其中1天是因为跑步的路途都是石头路,另外的两天是因为脚上扎了刺,另外的四天,是因为在冰点一下跑太久,脚趾冻伤了。

赤脚跑步的成绩,从速度上来看,已经完全能够达到之前穿鞋的速度了。在赤脚的情况下,我的5K的最好成绩已经低于19分了。对我个人来讲,这是个不小的进步。从距离来讲,我赤脚至少可以跑十几公里。

我今年还写了三篇关于赤脚跑步的想法和经验的文章:

跑步时段和天气

  • 252次晨跑
  • 13 次夜跑
  • 82 次其他时段
  • 4 个雪天
  • 57 个雨天
  • 133个晴天
  • 168个多云天

2021年我总体还是偏好晨跑:69%的跑步是在早上完成的,但比起去年的83.3%,其实少了不少。而深夜跑步有13天。说起来,这是应该避免的。深夜跑步对于赤脚跑步并不友好,因为看不清路况。不说实话实说,我的脚被扎伤并不是发生在夜里,而是发生在下雨天。

但是夜里跑步有一个坏处,就是要提防公园里的猫头鹰。今年我有一次夜跑时,被猫头鹰抓头的经历。虽然那家伙一抓之下发现我不是老鼠之类的就松手了。但是半夜里,静悄悄的公园里,一个人跑着步,突然之间有人摸头,还是挺恐怖的。至少我是叫出声来的,太吓人了。

今年有57天是冒雨跑步的,比去年略多。不得不说,雨天跑步比较容易被扎脚。因为没有太阳,且路上有雨,一切都黑漆漆的,无法借助光线反射发现路上的小石子,碎玻璃等异物。

我所在的城市,阴天多云的天气多,占了全年跑步时天气的一半。阴天的好处,就是跑步时不晒。

经验和教训

今年我学到了,在冰天雪地里,我赤脚跑20分钟是可以的,不会有任何问题。

但是,跑40分钟,就会冻伤。冻伤的,不是已经被磨练出来的脚底,而是脚趾上那些即便是赤脚跑步也无法锻炼得到的部位。

周记录

跑步的同时,我还写跑步周记。

今年三月开始,我回到了豆瓣的喜欢跑步的人小组,并经常在上面回复帖子。这些回复中,有的被我记在了周记里,粗略一算,也有三十三篇了。

再见,2021!

你好,2022!

祝各位,新年快乐!

最后,本文图和表格都是用R语言做的。代码连同数据都在Github上。

2021-12-31 初稿
原文地址 https://conge.github.io/2021/12/31/review-2021-running-review/

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